तृतीय शनिवार – स्वस्थ दिनचर्या थीम पर सदनवार प्रश्नोत्तरी Third Saturday Quiz on Healthy Routine
Third Saturday Quiz on Healthy Routine : सबल भारत गतिविधि के अंतर्गत CCLE (सीसीएलई) द्वारा प्रत्येक माह के तीसरे शनिवार को कक्षा 9वीं से 12वीं तक के छात्रों के लिए हाउसवाइज क्विज़ Third Saturday Quiz on Healthy Routine का आयोजन किया जाता है। इस क्विज़ का उद्देश्य छात्रों में ‘स्वस्थ दिनचर्या’ (Healthy Daily Routine) के प्रति जागरूकता बढ़ाना और शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अच्छी आदतों को प्रोत्साहित करना है।
यह आयोजन विभिन्न हाउसेज के बीच स्वस्थ प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देता है, जिसमें दैनिक जीवनशैली, समय प्रबंधन, आहार और स्वच्छता से संबंधित उप-थीम पर आधारित प्रश्न पूछे जाते हैं। इस विशेष क्विज़ में कुल 50 बहुविकल्पीय प्रश्न (MCQs) शामिल होंगे, प्रत्येक प्रश्न 01 अंक का होगा, जिससे कुल 50 अंक प्राप्त होंगे। प्रत्येक प्रश्न के चार विकल्प होंगे और सही उत्तर के साथ स्पष्टीकरण भी प्रदान किया जाएगा। यह क्विज़ छात्रों को एक आदर्श जीवन शैली अपनाने के लिए शिक्षित करने का एक रोचक और इंटरैक्टिव तरीका है।
बहुविकल्पीय प्रश्न (MCQs) – Third Saturday Quiz on Healthy Routine
1. एक स्वस्थ विद्यार्थी को प्रतिदिन औसतन कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए?
a) 4-5 घंटे
b) 7-8 घंटे
c) 10-12 घंटे
d) 2-3 घंटे
सही उत्तर: b) 7-8 घंटे
स्पष्टीकरण: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने तथा मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए 7 से 8 घंटे की गहरी नींद आवश्यक है।
2. सुबह उठने के बाद सबसे पहले क्या करना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है?
a) चाय या कॉफी पीना
b) मोबाइल फोन देखना
c) 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीना
d) तुरंत नाश्ता करना
सही उत्तर: c) 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीना
स्पष्टीकरण: सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर के विषैले तत्व (Toxins) बाहर निकलते हैं और पाचन तंत्र सक्रिय होता है।
3. व्यायाम (Exercise) या योग करने का सबसे उपयुक्त समय कौन सा माना जाता है?
a) रात को सोने से पहले
b) सुबह खाली पेट
c) दोपहर के भोजन के तुरंत बाद
d) दिन में कभी भी खाना खाने के बाद
सही उत्तर: b) सुबह खाली पेट
स्पष्टीकरण: सुबह ताजी हवा में खाली पेट व्यायाम करने से शरीर को अधिकतम ऑक्सीजन और दिनभर के लिए ऊर्जा मिलती है।
4. भोजन करते समय हमें मुख्य रूप से किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
a) जल्दी-जल्दी खाना चाहिए
b) टीवी या मोबाइल देखते हुए खाना चाहिए
c) भोजन को 32 बार अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए
d) बहुत सारा पानी एक साथ पीना चाहिए
सही उत्तर: c) भोजन को 32 बार अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए
स्पष्टीकरण: भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से लार (Saliva) मिलती है, जिससे पाचन क्रिया आसान होती है।
5. मानसिक स्वास्थ्य और एकाग्रता (Concentration) बढ़ाने के लिए दिनचर्या में क्या शामिल करना चाहिए?
a) वीडियो गेम खेलना
b) ध्यान (Meditation) और प्राणायाम
c) देर रात तक जागना
d) जंक फूड खाना
सही उत्तर: b) ध्यान (Meditation) और प्राणायाम
स्पष्टीकरण: नियमित ध्यान और प्राणायाम तनाव को कम करते हैं और पढ़ाई में एकाग्रता बढ़ाते हैं।
6. रात का भोजन (Dinner) सोने से कम से कम कितने समय पहले कर लेना चाहिए?
a) तुरंत पहले
b) 2-3 घंटे पहले
c) 5 घंटे पहले
d) आधे घंटे पहले
सही उत्तर: b) 2-3 घंटे पहले
स्पष्टीकरण: सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करने से खाना पचने का समय मिल जाता है, जिससे नींद अच्छी आती है।
7. शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में कम से कम कितना पानी पीना चाहिए?
a) 1-2 गिलास
b) 8-10 गिलास (लगभग 2-3 लीटर)
c) 20 गिलास
d) केवल प्यास लगने पर 1 गिलास
सही उत्तर: b) 8-10 गिलास (लगभग 2-3 लीटर)
स्पष्टीकरण: शरीर की कार्यप्रणाली को सुचारू रखने के लिए दिन भर में 8 से 10 गिलास पानी पीना अत्यंत आवश्यक है।
8. एक आदर्श दिनचर्या के अनुसार, सुबह का नाश्ता (Breakfast) कैसा होना चाहिए?
a) बहुत भारी और तला-भुना
b) बिल्कुल नहीं करना चाहिए
c) पोषक तत्वों से भरपूर (पौष्टिक)
d) केवल मीठा
सही उत्तर: c) पोषक तत्वों से भरपूर (पौष्टिक)
स्पष्टीकरण: नाश्ता दिन भर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, यह प्रोटीन, विटामिन और फाइबर युक्त होना चाहिए।
9. सोने से पहले मोबाइल/कंप्यूटर का उपयोग बंद करने का क्या मुख्य लाभ है?
a) आँखों की रोशनी तेज होती है
b) नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है
c) वजन बढ़ता है
d) याददाश्त कम होती है
सही उत्तर: b) नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है
स्पष्टीकरण: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन (नींद के हार्मोन) को बाधित करती है।
10. विद्यार्थियों के लिए ‘समय प्रबंधन’ (Time Management) क्यों महत्वपूर्ण है?
a) ताकि वे ज्यादा टीवी देख सकें
b) तनाव कम करने और कार्यों में संतुलन बनाने के लिए
c) केवल खेलने का समय निकालने के लिए
d) रात भर जागने के लिए
सही उत्तर: b) तनाव कम करने और कार्यों में संतुलन बनाने के लिए
स्पष्टीकरण: सही समय प्रबंधन से विद्यार्थी अपनी पढ़ाई, खेल और विश्राम के बीच आदर्श संतुलन बना पाते हैं।
11. व्यक्तिगत स्वच्छता की दिनचर्या में क्या शामिल होना चाहिए?
a) प्रतिदिन स्नान करना
b) केवल हाथ धोना
c) हफ्ते में एक दिन नहाना
d) दांतों की सफाई पर ध्यान न देना
सही उत्तर: a) प्रतिदिन स्नान करना
स्पष्टीकरण: प्रतिदिन स्नान करने से त्वचा संबंधी बीमारियां और बैक्टीरियल संक्रमण नहीं होते।
12. अपनी दिनचर्या में ‘शौक’ (Hobbies) को शामिल करने का क्या फायदा है?
a) समय बर्बाद होता है
b) रचनात्मकता और मानसिक खुशी बढ़ती है
c) पढ़ाई का नुकसान होता है
d) थकान बढ़ती है
सही उत्तर: b) रचनात्मकता और मानसिक खुशी बढ़ती है
स्पष्टीकरण: रचनात्मक कार्य (जैसे पेंटिंग, गायन) करने से मानसिक तनाव दूर होता है।
13. रात को सोते समय कमरे का वातावरण कैसा होना चाहिए?
a) बहुत अधिक तेज रोशनी वाला
b) शोरगुल वाला
c) शांत और हल्का अंधकारमय (Dark)
d) टीवी चलता हुआ
सही उत्तर: c) शांत और हल्का अंधकारमय (Dark)
स्पष्टीकरण: शांत और अंधेरे वातावरण में मस्तिष्क को आराम का संकेत मिलता है, जिससे गहरी नींद आती है।
14. स्वस्थ दिनचर्या में सुबह के ‘सूर्य के प्रकाश’ (Sunlight) का क्या महत्व है?
a) इससे केवल गर्मी मिलती है
b) यह विटामिन D का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है
c) इससे बाल काले होते हैं
d) यह आँखों को खराब करता है
सही उत्तर: b) यह विटामिन D का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है
स्पष्टीकरण: सुबह की धूप शरीर को विटामिन D प्रदान करती है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक है।
15. लगातार बैठकर पढ़ाई करने के दौरान क्या करना चाहिए?
a) लगातार 5 घंटे बैठे रहना चाहिए
b) हर 45-50 मिनट के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए
c) सो जाना चाहिए
d) मोबाइल गेम खेलना चाहिए
सही उत्तर: b) हर 45-50 मिनट के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए
स्पष्टीकरण: छोटे ब्रेक लेने और थोड़ा टहलने से आँखों और शरीर को आराम मिलता है।
16. पढ़ाई करते समय बैठने की सही मुद्रा (Posture) क्या होनी चाहिए?
a) झुककर बैठना
b) लेटकर पढ़ना
c) रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर बैठना
d) पैरों को सिकोड़कर बैठना
सही उत्तर: c) रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर बैठना
स्पष्टीकरण: सीधी पीठ के साथ बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव नहीं पड़ता और एकाग्रता बनी रहती है।
17. जंक फूड (Fast Food) के नियमित सेवन से दिनचर्या पर क्या प्रभाव पड़ता है?
a) ऊर्जा बढ़ती है
b) मोटापा और आलस्य बढ़ता है
c) पढ़ाई में मन लगता है
d) नींद कम आती है
सही उत्तर: b) मोटापा और आलस्य बढ़ता है
स्पष्टीकरण: जंक फूड में पोषक तत्वों की कमी होती है, जो शरीर को सुस्त और बीमार बनाते हैं।
18. रात में सोने का सबसे आदर्श समय कौन सा है?
a) रात 10:00 से 11:00 बजे के बीच
b) रात 2:00 बजे
c) शाम 7:00 बजे
d) रात 1:00 बजे
सही उत्तर: a) रात 10:00 से 11:00 बजे के बीच
स्पष्टीकरण: यह समय शरीर की जैविक घड़ी (Biological Clock) के अनुकूल होता है।
19. दिन में कितनी बार दांतों को ब्रश (Brush) करना चाहिए?
a) केवल सुबह
b) सुबह और रात को सोने से पहले (दो बार)
c) हफ्ते में तीन बार
d) खाना खाने के बाद हर बार
सही उत्तर: b) सुबह और रात को सोने से पहले (दो बार)
स्पष्टीकरण: दो बार ब्रश करने से कैविटी (Cavity) और मसूड़ों की बीमारियों से बचाव होता है।
20. खाना खाने से पहले हाथ धोने की सही अवधि कम से कम कितनी होनी चाहिए?
a) 5 सेकंड
b) 20 सेकंड
c) 1 मिनट
d) 2 सेकंड
सही उत्तर: b) 20 सेकंड
स्पष्टीकरण: 20 सेकंड तक साबुन से हाथ धोने से सभी हानिकारक कीटाणु नष्ट हो जाते हैं।
21. रात में बहुत अधिक (Heavy) खाना खाने का क्या परिणाम हो सकता है?
a) अच्छी नींद आना
b) अपच और अनिद्रा (Indigestion and Insomnia)
c) वजन कम होना
d) मानसिक शांति
सही उत्तर: b) अपच और अनिद्रा (Indigestion and Insomnia)
स्पष्टीकरण: भारी भोजन पचाने में शरीर को अधिक ऊर्जा लगती है, जिससे नींद बाधित होती है।
22. गहरी सांसें (Deep Breathing) लेने का दिनचर्या में क्या लाभ है?
a) फेफड़ों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है
b) वजन बढ़ता है
c) बाल झड़ते हैं
d) प्यास लगती है
सही उत्तर: a) फेफड़ों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है
स्पष्टीकरण: गहरी सांसें तनाव कम करती हैं और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन पहुँचाती हैं।
23. विटामिन C प्राप्त करने के लिए आहार में क्या शामिल करना चाहिए?
a) दूध
b) खट्टे फल (आंवला, नींबू, संतरा)
c) चावल
d) रोटी
सही उत्तर: b) खट्टे फल (आंवला, नींबू, संतरा)
स्पष्टीकरण: खट्टे फल विटामिन C के बेहतरीन स्रोत हैं जो इम्युनिटी बढ़ाते हैं।
24. शाकाहारी भोजन में प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?
a) सेब
b) दालें, सोयाबीन और पनीर
c) आलू
d) चावल
सही उत्तर: b) दालें, सोयाबीन और पनीर
स्पष्टीकरण: प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है।
25. कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन पर काम करते समय आँखों को सुरक्षित रखने का नियम क्या है?
a) 10-10-10 नियम
b) 20-20-20 नियम
c) 30-30-30 नियम
d) 50-50-50 नियम
सही उत्तर: b) 20-20-20 नियम
स्पष्टीकरण: हर 20 मिनट में 20 फीट दूर रखी वस्तु को 20 सेकंड तक देखने से आँखों को आराम मिलता है।
26. यदि आप सुबह का नाश्ता (Breakfast) छोड़ देते हैं (Skip करते हैं), तो क्या होगा?
a) दिन भर ऊर्जा बनी रहेगी
b) रक्त शर्करा (Blood Sugar) का स्तर गिरेगा और थकावट होगी
c) दिमाग तेज होगा
d) वजन तेजी से घटेगा
सही उत्तर: b) रक्त शर्करा (Blood Sugar) का स्तर गिरेगा और थकावट होगी
स्पष्टीकरण: नाश्ता छोड़ने से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है और पढ़ाई में मन नहीं लगता।
27. फलों का सेवन करने का सबसे सही समय कौन सा होता है?
a) रात को सोने से ठीक पहले
b) दिन के समय (सुबह या दोपहर)
c) आधी रात में
d) खाना खाने के तुरंत बाद
सही उत्तर: b) दिन के समय (सुबह या दोपहर)
स्पष्टीकरण: दिन में फल खाने से शरीर उनके पोषक तत्वों और फ्रुक्टोज को आसानी से पचा लेता है।
28. तनाव (Stress) महसूस होने पर सबसे स्वस्थ विकल्प क्या है?
a) कमरे में खुद को बंद कर लेना
b) परिवार या दोस्तों से बात करना
c) बहुत सारा जंक फूड खाना
d) अत्यधिक टीवी देखना
सही उत्तर: b) परिवार या दोस्तों से बात करना
स्पष्टीकरण: अपनी भावनाओं को साझा करने से मानसिक तनाव काफी हद तक कम हो जाता है।
29. शरीर में खून (हीमोग्लोबिन) की कमी दूर करने के लिए दिनचर्या के आहार में क्या शामिल करें?
a) चीनी
b) पालक और गुड़
c) मैदा
d) कोल्ड ड्रिंक
सही उत्तर: b) पालक और गुड़
स्पष्टीकरण: पालक और गुड़ आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं, जो हीमोग्लोबिन बढ़ाते हैं।
30. व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग (Stretching) क्यों महत्वपूर्ण है?
a) यह मांसपेशियों को चोट से बचाता है और लचीलापन बढ़ाता है
b) इससे प्यास कम लगती है
c) इससे नींद अच्छी आती है
d) यह समय बर्बाद करता है
सही उत्तर: a) यह मांसपेशियों को चोट से बचाता है और लचीलापन बढ़ाता है
स्पष्टीकरण: स्ट्रेचिंग शरीर को मुख्य व्यायाम के लिए तैयार करती है और रक्त संचार बढ़ाती है।
31. आहार में बहुत अधिक चीनी (Sugar) के सेवन से क्या नुकसान होता है?
a) हड्डियां मजबूत होती हैं
b) मधुमेह (Diabetes) और वजन बढ़ने का खतरा
c) याददाश्त बढ़ती है
d) बाल घने होते हैं
सही उत्तर: b) मधुमेह (Diabetes) और वजन बढ़ने का खतरा
स्पष्टीकरण: अत्यधिक चीनी शरीर में वसा के रूप में जमा होती है और कई बीमारियों का कारण बनती है।
32. सोते समय सोने की सबसे अच्छी मुद्रा (Sleeping Position) कौन सी मानी जाती है?
a) पेट के बल सोना
b) बायीं करवट (Left side) या पीठ के बल सोना
c) सिर नीचे करके सोना
d) बैठकर सोना
सही उत्तर: b) बायीं करवट (Left side) या पीठ के बल सोना
स्पष्टीकरण: बायीं करवट सोने से पाचन तंत्र सही रहता है और हृदय पर दबाव कम पड़ता है।
33. रात को सोने से पहले कौन सी गतिविधि नींद के लिए अच्छी है?
a) हॉरर मूवी देखना
b) अच्छी किताब पढ़ना
c) मोबाइल पर सोशल मीडिया चलाना
d) कॉफी पीना
सही उत्तर: b) अच्छी किताब पढ़ना
स्पष्टीकरण: किताब पढ़ने से मस्तिष्क शांत होता है, जबकि स्क्रीन और कैफीन नींद भगाते हैं।
34. शाम के बाद चाय या कॉफी (Caffeine) क्यों नहीं पीनी चाहिए?
a) इससे दांत पीले होते हैं
b) यह नींद के चक्र (Sleep Cycle) को बिगाड़ देती है
c) यह वजन कम करती है
d) यह आँखों को नुकसान पहुँचाती है
सही उत्तर: b) यह नींद के चक्र (Sleep Cycle) को बिगाड़ देती है
स्पष्टीकरण: कैफीन एक उत्तेजक है जो मस्तिष्क को जगाए रखता है और नींद में बाधा डालता है।
35. स्वस्थ रहने के लिए एक व्यक्ति को दिन भर में औसतन कितने कदम (Steps) चलने का लक्ष्य रखना चाहिए?
a) 1,000 कदम
b) 10,000 कदम
c) 50,000 कदम
d) बिल्कुल नहीं चलना चाहिए
सही उत्तर: b) 10,000 कदम
स्पष्टीकरण: 10,000 कदम चलना हृदय को स्वस्थ रखने और वजन नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।
36. बालों को धोने (Hair Wash) का सामान्य स्वस्थ नियम क्या है?
a) रोज शैंपू करना
b) सप्ताह में 2-3 बार धोना
c) महीने में एक बार धोना
d) कभी नहीं धोना
सही उत्तर: b) सप्ताह में 2-3 बार धोना
स्पष्टीकरण: रोज शैंपू करने से बालों का प्राकृतिक तेल खत्म हो जाता है, सप्ताह में 2-3 बार पर्याप्त है।
37. व्यक्तिगत स्वच्छता के तहत नाखूनों (Nails) को कब काटना चाहिए?
a) जब वे टूट जाएं
b) सप्ताह में कम से कम एक बार
c) दांतों से चबाकर काटना चाहिए
d) साल में एक बार
सही उत्तर: b) सप्ताह में कम से कम एक बार
स्पष्टीकरण: छोटे और साफ नाखूनों में गंदगी और बैक्टीरिया जमा नहीं होते, जिससे बीमारियां नहीं फैलतीं।
38. शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा (Hydration) का सबसे आसान संकेत क्या है?
a) पसीना आना
b) मूत्र (Urine) का हल्का पीला या साफ रंग
c) आँखों में जलन
d) बालों का झड़ना
सही उत्तर: b) मूत्र (Urine) का हल्का पीला या साफ रंग
स्पष्टीकरण: गहरे पीले रंग का मूत्र डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) का संकेत होता है।
39. स्कूल बैग को सही तरीके से टांगने का तरीका क्या है?
a) एक कंधे पर टांगना
b) दोनों कंधों पर बराबर वजन डालकर टांगना
c) हाथों में पकड़कर ले जाना
d) पेट पर बांधना
सही उत्तर: b) दोनों कंधों पर बराबर वजन डालकर टांगना
स्पष्टीकरण: दोनों कंधों पर बैग टांगने से रीढ़ की हड्डी पर समान दबाव पड़ता है और दर्द नहीं होता।
40. इयरफ़ोन (Earphones) का उपयोग करते समय क्या सावधानी बरतनी चाहिए?
a) वॉल्यूम 100% पर रखना चाहिए
b) 60% से कम वॉल्यूम पर उपयोग करना चाहिए
c) सोते समय हमेशा लगाकर रखना चाहिए
d) दूसरों के इयरफ़ोन बिना साफ किए इस्तेमाल करने चाहिए
सही उत्तर: b) 60% से कम वॉल्यूम पर उपयोग करना चाहिए
स्पष्टीकरण: तेज आवाज कानों के पर्दों को स्थायी नुकसान पहुँचा सकती है (60/60 नियम)।
41. गुस्सा (Anger) आने पर उसे नियंत्रित करने का सबसे अच्छा त्वरित उपाय क्या है?
a) चिल्लाना और सामान फेंकना
b) गहरी सांसें लेना और उल्टी गिनती गिनना
c) दूसरों को मारना
d) रोना
सही उत्तर: b) गहरी सांसें लेना और उल्टी गिनती गिनना
स्पष्टीकरण: ऐसा करने से हृदय गति सामान्य होती है और मस्तिष्क को सोचने का समय मिल जाता है।
42. आउटडोर गेम्स (मैदानी खेल) खेलने का दिनचर्या में क्या महत्व है?
a) इससे कपड़े गंदे होते हैं
b) शारीरिक विकास और सामाजिक कौशल (Social Skills) बढ़ता है
c) केवल समय की बर्बादी है
d) चोट लगती है
सही उत्तर: b) शारीरिक विकास और सामाजिक कौशल (Social Skills) बढ़ता है
स्पष्टीकरण: मैदानी खेल शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ टीम वर्क और नेतृत्व क्षमता का विकास करते हैं।
43. हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम आहार में शामिल करना जरूरी है, इसका स्रोत क्या है?
a) कोल्ड ड्रिंक
b) दूध, दही और पनीर
c) चॉकलेट
d) बिस्कुट
सही उत्तर: b) दूध, दही और पनीर
स्पष्टीकरण: डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सबसे समृद्ध स्रोत हैं।
44. आहार में फाइबर (Fiber) शामिल करने का क्या लाभ है?
a) यह बालों को लंबा करता है
b) यह पाचन तंत्र को साफ रखता है और कब्ज से बचाता है
c) यह नींद लाता है
d) यह आँखों का रंग बदलता है
सही उत्तर: b) यह पाचन तंत्र को साफ रखता है और कब्ज से बचाता है
स्पष्टीकरण: फाइबर आंतों की सफाई करता है; यह साबुत अनाज और हरी सब्जियों में पाया जाता है।
45. धूप में बाहर निकलने से पहले त्वचा की सुरक्षा के लिए क्या उपयोग करना चाहिए?
a) गर्म पानी
b) सनस्क्रीन (Sunscreen) या कपड़े से चेहरा ढंकना
c) परफ्यूम
d) तेल
सही उत्तर: b) सनस्क्रीन (Sunscreen) या कपड़े से चेहरा ढंकना
स्पष्टीकरण: यह त्वचा को सूरज की हानिकारक अल्ट्रावायलेट (UV) किरणों से बचाता है।
46. विद्यार्थियों की एकाग्रता बढ़ाने के लिए कौन सा योगासन/क्रिया लाभकारी है?
a) शवासन
b) भ्रामरी प्राणायाम और त्राटक
c) मकरासन
d) ताड़ासन
सही उत्तर: b) भ्रामरी प्राणायाम और त्राटक
स्पष्टीकरण: भ्रामरी मन को शांत करता है और त्राटक से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।
47. दिनचर्या में ‘लक्ष्य निर्धारण’ (Goal Setting) क्यों जरूरी है?
a) यह जीवन को एक सही दिशा और प्रेरणा देता है
b) यह तनाव बढ़ाता है
c) इससे दोस्त कम होते हैं
d) यह केवल बड़ों के लिए है
सही उत्तर: a) यह जीवन को एक सही दिशा और प्रेरणा देता है
स्पष्टीकरण: छोटे-छोटे लक्ष्य बनाकर काम करने से व्यक्ति अधिक उत्पादक (Productive) बनता है।
48. मौसमी फलों (Seasonal Fruits) का सेवन क्यों करना चाहिए?
a) क्योंकि वे महंगे होते हैं
b) वे प्राकृतिक रूप से ताजे होते हैं और उस मौसम की बीमारियों से बचाते हैं
c) वे बेस्वाद होते हैं
d) उन्हें पकाने की जरूरत होती है
सही उत्तर: b) वे प्राकृतिक रूप से ताजे होते हैं और उस मौसम की बीमारियों से बचाते हैं
स्पष्टीकरण: प्रकृति मौसम के अनुसार फल देती है, जैसे गर्मियों में तरबूज (पानी की पूर्ति) और सर्दियों में अमरूद (विटामिन सी)।
49. डिजिटल डिटॉक्स (Digital Detox) का क्या अर्थ है?
a) नया मोबाइल खरीदना
b) कुछ समय के लिए सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूर रहना
c) मोबाइल को पानी से धोना
d) इंटरनेट की स्पीड बढ़ाना
सही उत्तर: b) कुछ समय के लिए सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूर रहना
स्पष्टीकरण: हफ्ते में एक दिन या कुछ घंटे गैजेट्स से दूर रहने पर मानसिक शांति और रचनात्मकता में वृद्धि होती है।
50. एक अच्छी और स्वस्थ दिनचर्या का मूल मंत्र क्या है?
a) केवल काम करना और आराम न करना
b) अनुशासन (Discipline) और संतुलन (Balance)
c) जो मन में आए वह करना
d) हर काम कल पर टालना
सही उत्तर: b) अनुशासन (Discipline) और संतुलन (Balance)
स्पष्टीकरण: पढ़ाई, खेल, आहार और आराम के बीच सही संतुलन और उसे अनुशासित ढंग से निभाना ही स्वस्थ जीवन का आधार है।